“또 작심삼일?” 매년 1월마다 다짐하는 새해 계획. 헬스장 등록하고, 영어 학원 결제하고, 다이어트 앱 깔고… 2주면 다 사라진다. 2024년 스탯카운터 조사에 따르면 한국 직장인 10명 중 8명이 “올해는 자기계발을 제대로 해보겠다”고 다짐하지만, 실제로 3개월 이상 지

며칠 전이었어요. 지인 한 분이 이런 말을 하더라고요. “진짜 열심히 하는데 왜 결과물이 안 나오는지 모르겠다. 하루 종일 일하는 것 같은데, 저녁에 되돌아보면 한 게 하나도 없어.” 솔직히 저도 공감했어요. 하루 8시간, 심지어 10시간을 책상 앞에 앉아 있는데 “오늘 뭐 했

“아침에 일찍 일어나야 성공한다”는 말, 너무 흔해서 귀에 딱지가 앉았죠. 저도 수년간 그 말을 믿고 따라 해봤지만, 일주일도 못 가 포기했습니다. 알람 5개 맞춰놓고도 다시 잠들었고, 간신히 일어나서도 멍하니 스마트폰만 만지작거리다 출근했어요. 그런데 작년에 우연히 접한 연구

아침 6시 30분. 알람이 울리는데 손이 먼저 스르륵 폰을 찾아요. 눈을 겨우 뜨고 카톡 확인, 인스타 피드, 유튜브 쇼츠 하나. 그리고 20분이 훌쩍 갔죠. 급하게 씻고, 옷 입고, 문 밖으로 나오면서도 머리는 멍해요. 출근길 지하철에서 커피로 겨우 정신 차리는데, 벌써 아침

바쁜 아침, 아이 챙기고 출근 준비하다 보면 내 시간은커녕 숨 쉴 틈도 없죠. 저도 그랬어요. 눈 뜨자마자 핸드폰 확인, 씻고 뛰쳐나가 지하철에서 컵밥으로 아침 때우기. 지난해 컬럼비아 대학교 연구에 따르면 직장인의 73%가 아침 시간을 “내 의지와 상관없이 흘러가는 시간”이라

“또 작심삼일이었어.” 올해만 벌써 네 번째다. 다이어트 앱을 깔고, 운동 계획을 짜고, 독서 목표를 세웠다. 그런데 2주를 넘긴 적이 없다. 솔직히 말하면, 나도 마찬가지였다. 지난해 연초에 샀던 영어 회화 교재, 아직 챕터 3도 못 넘겼다. 문제는 의지력이 아니었다. 의지력

눈 뜨자마자 폰 보는 당신, 하루를 버리고 있다 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 드나요? 심심찮게 드는 행동이지만, 사실 이 짧은 한 번의 선택이 하루 전체의 생산성을 결정한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 예전엔 알람을 끄면서 자연스럽게 카카오톡과 인스타그램을 확인하곤

매일 8시간 이상을 사무실에서 보내지만, 실제로 일에 집중하는 시간은 얼마나 될까. 인상 깊은 데이터 하나: UC 어바인의 글로리아 마크(Gloria Mark) 교수팀은 2004년부터 직장인의 화면 전환 패턴을 추적했는데, 2004년 평균 2분 30초이던 화면 집중 시간은 20

“작년부터 올해까지, 다이어트를 여섯 번 시작했어요. 매번 2주를 못 넘겼습니다.” 이 말은 제 지인의 고백입니다. 사실 주변을 둘러보면 비슷한 사례가 많습니다. 새해 목표로 운동을 다짐했지만 1월 중순이면 흐지부지. 영어 공부를 시작했지만 앱 아이콘만 바라보는 날이 더 많아집

동기부여 유튜브에서 말하는 대로 따라 해봤다. 새벽 5시 기상, 명상 10분, 운동 30분, 독서 30분. 딱 일주일 버텼다. 두 번째 도전은 앱을 깔았다. 습관 트래커도 켜고 리마인더도 설정했다. 3일 만에 알람 끄고 다시 잤다. 세 번째는 돈을 걸었다. 미라클모닝 챌린지 결