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한국 성인 열 명 중 여덟은 새해가 되면 “올해는 꼭”이라는 말과 함께 운동, 독서, 영어 공부를 다짐합니다. 하지만 실제로 2월까지 가는 습관은 얼마나 될까요. 미국 스탠퍼드대 심리학자 BJ 포그는 개인의 행동 변화가 실패하는 가장 큰 이유를 “목표가 크고 시작이 어렵기 때문

한 달 수입이 그대로 통장에 남는 경우는 잘 없죠. 급여가 들어오면 월급날 외식, 쇼핑, 구독료, 커피값이 조용히 빠져나갑니다. 목돈이 안 모이는 걸 단순히 소득 탓으로 돌리기 전에, 지출의 성격부터 들여다볼 필요가 있어요. 미니멀리즘은 물건을 버리는 데 그치지 않고, 돈이 나

도파민은 나쁜 게 아니에요. 보상과 동기의 신경전달물질인 도파민 덕분에 우리는 공부하고, 일하고, 살아갑니다. 문제는 그 신호가 “언제, 어떤 자극에” 반응하도록 길들여졌냐는 거죠. 스마트폰 알림, 숏폼 영상, 게임, 배달 앱까지 24시간 쏟아지는 저비용 고보상 자극에 뇌가 익

“다이어트는 한 달 넘게 버틴 적이 없어요. 매일 아침 6시에 일어나겠다고 다짐했다가, 사흘 만에 깨졌고요.” 30대 직장인 김지훈(가명) 씨의 말이다. 의지력 문제로 생각하기 쉬운데, 실제로는 시작부터 뭔가 잘못 짜여 있다는 신호다. 습관이 붙는 과정은 성실함이나 의지의 끈기

결정을 계속 하다 보면 정오가 지나면서 판단력이 눈에 띄게 흐려지는 경험을 한 적이 있을 것이다. 아침에는 고민 하나 없이 답이 나오던 문제가, 저녁에는 같은 문제를 보고도 방향을 못 잡는다. 개인 능력 차이라기보다 뇌가 오전에 쓸어 담은 ‘결정’이라는 자원을 거의 다 쓴 상태

집중력이 흔들리는 순간, 대부분은 스스로 탓을 하기 마련이다. 그런데 문제는 의지력보다 환경에 더 뿌리를 두고 있는 경우가 많다. 멀티태스킹이 익숙해지고, 손끝이 먼저 스마트폰으로 향하는 패턴이 굳어진 뒤에는 아무리 다짐해도 잘 고쳐지지 않는다. 집중력이 깨지는 순간을 실제로

할 일 목록을 작성하는 것과 우선순위를 정하는 것은 전혀 다른 일이다. 목록은 그냥 해야 할 걸 나열한 것에 지나지 않지만, 우선순위는 어떤 일을 먼저, 어떤 일을 나중에, 어떤 일을 아예 빼버릴지를 결정한다. 같은 열두 가지 할 일을 두고도 하루를 버리는 사람이 있는 반면,

자존감이라는 단어를 꺼내면 사람마다 체감 온도가 다르다. 어떤 이는 타인의 인정을 받아야 마음이 놓이고, 어떤 이는 작은 실수 하나에 하루 종일 자책한다. 자존감이 낮다고 해서 대화를 못 하거나 성과가 없는 건 아니다. 오히려 일을 잘 해놓고도 결과를 인정하지 못해 스스로 발목

시간이 없다는 말, 이제는 피하고 싶다면 하루 24시간은 누구에게나 같습니다. 그런데 어떤 사람은 정시에 퇴근하고도 책을 두 권씩 읽고, 어떤 사람은 밤 11시까지 남아 있어도 할 일이 쌓여 있죠. 차이는 능력보다 방법에 가깝다는 게 연구 결과들의 공통점입니다. 미국의 한 컨설

아침마다 옷장 앞에서 15분씩 고민하고, 정작 입는 건 늘 똑같은 셔츠 몇 벌인 사람이 적지 않다. 통계청의 가계동향조사를 보면 우리나라 사람이 옷에 쓰는 돈은 월평균 10만 원 안팎인데, 이 중 상당 부분은 몇 번 입지도 않고 방치되는 옷에 들어간다. 옷장이 많을수록 오히려