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바쁜 아침, 아이 챙기고 출근 준비하다 보면 내 시간은커녕 숨 쉴 틈도 없죠. 저도 그랬어요. 눈 뜨자마자 핸드폰 확인, 씻고 뛰쳐나가 지하철에서 컵밥으로 아침 때우기. 지난해 컬럼비아 대학교 연구에 따르면 직장인의 73%가 아침 시간을 “내 의지와 상관없이 흘러가는 시간”이라

“또 작심삼일이었어.” 올해만 벌써 네 번째다. 다이어트 앱을 깔고, 운동 계획을 짜고, 독서 목표를 세웠다. 그런데 2주를 넘긴 적이 없다. 솔직히 말하면, 나도 마찬가지였다. 지난해 연초에 샀던 영어 회화 교재, 아직 챕터 3도 못 넘겼다. 문제는 의지력이 아니었다. 의지력

눈 뜨자마자 폰 보는 당신, 하루를 버리고 있다 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 드나요? 심심찮게 드는 행동이지만, 사실 이 짧은 한 번의 선택이 하루 전체의 생산성을 결정한다는 연구 결과가 있습니다. 저도 예전엔 알람을 끄면서 자연스럽게 카카오톡과 인스타그램을 확인하곤

매일 8시간 이상을 사무실에서 보내지만, 실제로 일에 집중하는 시간은 얼마나 될까. 인상 깊은 데이터 하나: UC 어바인의 글로리아 마크(Gloria Mark) 교수팀은 2004년부터 직장인의 화면 전환 패턴을 추적했는데, 2004년 평균 2분 30초이던 화면 집중 시간은 20

“작년부터 올해까지, 다이어트를 여섯 번 시작했어요. 매번 2주를 못 넘겼습니다.” 이 말은 제 지인의 고백입니다. 사실 주변을 둘러보면 비슷한 사례가 많습니다. 새해 목표로 운동을 다짐했지만 1월 중순이면 흐지부지. 영어 공부를 시작했지만 앱 아이콘만 바라보는 날이 더 많아집

동기부여 유튜브에서 말하는 대로 따라 해봤다. 새벽 5시 기상, 명상 10분, 운동 30분, 독서 30분. 딱 일주일 버텼다. 두 번째 도전은 앱을 깔았다. 습관 트래커도 켜고 리마인더도 설정했다. 3일 만에 알람 끄고 다시 잤다. 세 번째는 돈을 걸었다. 미라클모닝 챌린지 결

“3주만 하면 습관이 된다고 하던데요.” 이 말을 믿고 벌써 4번째 다이어트, 5번째 독서 챌린지, 7번째 아침 루틴에 도전 중인 사람이 있다. 결과는 뻔하다. 3주가 지나도 여전히 알람은 미루고, 운동화는 먼지 쌓이고, 책은 20페이지에서 멈춰 있다. 왜일까. 이유는 간단하다

피곤한 얼굴로 출근해서 커피만 세 잔째. 오전 회의 때는 멍하고, 점심이 지나서야 겨우 일이 잡힌다. 퇴근할 때면 “오늘 뭐 했지?” 싶다. 이게 혼자만의 문제일까? 많은 직장인이 같은 패턴을 겪는다. 그런데 어떤 사람들은 아침 7시에 이미 운동을 끝내고, 9시 첫 미팅에서 가

새해 목표 세우고 일주일 만에 흐지부지. 다이어트는 월요일부터. 운동은 내일부터. 독서는 다음 달부터. 이 패턴, 몇 년째 반복 중이신가요? 문제는 의지력이 아닙니다. 수백만 명이 같은 실패를 반복하는 데에는 분명한 이유가 있어요. 2009년 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL

더 열심히 살수록 생산성은 떨어진다 2025년 생산성 관련 글로벌 조사에 따르면, 직장인의 68%가 “방해받지 않는 집중 시간이 충분하지 않다”고 답했다. 더 놀라운 건 전체 업무 시간의 최대 60%가 의미 없는 행정 업무나 불필요한 커뮤니케이션에 소비된다는 결과다. 뭔가 앞서